便秘是懷孕的女性朋友很容易出現(xiàn)的一種情況，因?yàn)樘旱陌l(fā)育，會(huì)壓迫腸道的蠕動(dòng)，那么孕婦便秘怎么辦呢?一些水果有緩解便秘的作用，吃什么水果緩解便秘?導(dǎo)致便秘的原因也有很多，具體有哪些原因呢?
孕婦便秘怎么辦
1. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
每天早上和每次進(jìn)餐之后，都會(huì)有一些便意，所以空腹的時(shí)候可以飲一杯涼開(kāi)水，或者是蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射。這樣很快就會(huì)有便秘來(lái)襲，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)形成早晨排便的一個(gè)好習(xí)慣，早上起來(lái)之后排便是較好的。
2. 產(chǎn)生便意后及時(shí)入廁
一有便意就要及時(shí)入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，這樣非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生。排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要心里緊張，否則便秘會(huì)更加重。
3. 多吃促進(jìn)排便的食物
富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋(píng)果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助準(zhǔn)媽媽排便。
4. 多喝水
每天都需要多飲水，還要掌握飲水的技巧，否則即使喝了很多的水，也不一定有效果。每天在固定的時(shí)間里喝水，要大口大口的飲水，但是不是暴飲，盡量使水盡快的達(dá)到結(jié)腸部位，而不是很快的被吸收到血液中，這樣就能讓糞便變得松軟，容易排出。
5. 每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕晚期時(shí)，很多準(zhǔn)媽媽常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，準(zhǔn)媽媽即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。
6. 保持身心愉悅的生活
不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣都有預(yù)防便秘的作用。情緒不佳時(shí)欣賞一下音樂(lè)，看看書(shū)刊等，轉(zhuǎn)移一下注意力，煩躁也會(huì)導(dǎo)致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。
