益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　注意：練習此式時不可用爆發力，要盡量使身體處于舒適狀態。

　　二、仰臥扭腰式瑜伽

　　動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　三、“臀部平衡式”瑜伽

　　動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。

　　益處：增強腹部肌肉的力量。

　　注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。

　　產后恢復吃什么好

　　1、紅棗

　　紅棗中不僅含有豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。許多中醫學者都認為,紅棗是良好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用。新媽產后脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。

　　2、西蘭花

　　西蘭花含有一種能穩定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質叫SGS ;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸,能增強免疫力,促進鐵質的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力,增強機體免疫能力,預防感冒的發生。

　　3、黃豆

　　新媽產后多吃黃豆,不僅能為身體補充優質蛋白,還能為身體補充所需的鈣質。而且,處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。

　　4、魚

　　要數補充蛋白質的,佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質皆為優質蛋白,且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低,因此新媽們在補充攝取蛋白質的同時不用擔心攝入的膽固醇過高。

　　5、大白菜

　　大白菜微寒、味甘、性平,歸腸、胃經。有解熱除煩、通利腸胃、養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。可用于肺熱咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,多吃白菜,還可以起到很好的護膚和養顏效果。

　　總結：產后的恢復不僅需要產婦在身體上進行鍛煉，還需要進行心理上的調節。平時適量進行鍛煉，做一些緩和的運動比較好。小編在文中給大家分享了產后恢復瑜伽的幾種簡單動作，新媽媽可以嘗試一下。在飲食上吃一些紅棗、魚、西蘭花都有助于產后恢復。