2、能量

　　需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合，不要吃得過精，營養失衡。

　　3、維生素E

　　推薦攝入14毫克/天，主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。

　　4、碘

　　需攝入120-150微克/天，主要來源于海產品、根類食物、含碘食鹽。準媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

　　5、鈣

　　需攝入1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

　　懷孕初期注意事項

　　1、孕婦好不要貿然乘坐摩托車、快艇或騎腳踏車，寧可少玩一點，但求安全第一。

　　2、如果是家人自行開車，每隔一段時間好停下來，讓孕媽媽下車走一走、活動一下筋骨。

　　3、孕婦大多有尿頻的問題，所以當遇有廁所時，應及時下車去一趟洗手間。

　　4、如果是搭機旅游，在可以解開安全帶時，孕媽媽好站起來伸伸腰、活動活動腿腳，讓自己保持比較舒適的狀態。

　　5、孕媽媽在外觀光時不要逞強，也不要非看到某些景點不可，如果覺得不舒服，就要盡快臥床休息或調整行程。

　　6、若感覺疲勞則應適當休息，若有任何身體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等狀況發生，應停止旅游，立即就醫。此外，如果準媽媽有感冒發燒等癥狀，也應該盡早去看醫生。

　　7、外出旅游時應穿著吸汗、透氣、寬松的衣服，好挑選比較利于活動的褲裝，即使天氣炎熱也別忘了隨身攜帶一件薄長袖上衣，除了可以防曬之外，進入冷氣室時也可以披一披，防止溫差太大而造成不適。

　　8、在懷孕初期的時候，孕婦一定要避免去車輛混雜處散步，因為汽車尾氣毒性很大，吸進孕婦的體內后對胎兒成長不利。

　　9、懷孕的時候平時移動要穿寬松的衣服、平底鞋、勤換內衣。不要盆浴，淋浴不要著涼，避免對胎兒的健康造成威脅。

　　10、孕婦需要準備要用到的衛生用品，包括彈性襪、托腹帶、護墊以及可以清潔公用馬桶蓋的消毒噴劑等。還應準備孕婦用的維生素，每日服用。并要帶一小罐孕婦奶粉，可以在沒有鮮奶喝的時候備用。

　　11、懷孕的時候切勿吃螃蟹、甲魚、蘆薈、薏米、馬齒莧等食。物，因為這些食物都具有活血化瘀的效果，孕婦吃的話容易造成流產。

　　12、在出發前，應請你的產檢醫師按你的實際情況幫你準備一些安全藥物。另外，準備一些對懷孕安全的抗腹瀉藥、口服的腸胃藥和外用的酒精棉片、止吐藥、優碘、外傷藥膏、蚊蟲咬傷藥膏等。

　　13、定點旅行、半自助式的旅行方式則比較適合準媽媽。此外，在出發前必須查明旅游地區的天氣、交通、醫療與社會安全等狀況，若自覺無法掌握，不去為宜。

　　結語：通過文章我們了解到，懷孕四個月是會有胎動的，一般來說，孕媽懷孕18周到20周開始，也就是說懷孕滿4個月后，可明顯感到胎兒的活動。在懷孕初期的時候孕婦是有很多的注意事項的，孕媽媽在外觀光時不要逞強，也不要非看到某些景點不可，如果覺得不舒服，就要盡快臥床休息或調整行程。