適量的運動可以緩解孕婦的緊張情緒,使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時的輕度運動,如散步。
4、飲食調節
盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因為食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
5、釋放壓力
特別對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什么都不想,自然入睡。
1、牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質,建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
2、葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
3、多吃含銅食物
蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌處于興奮狀態,從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
結語：孕期失眠，通過以上的文章，大家對此應該有解決的方法了吧。其次小編建議大家，平常如果有空的話，盡量去鍛煉身體，這樣也是可以促進睡眠的方法。同時再配合膳食進行調理，效果會更好。
