2、維生素D能促進(jìn)鈣的吸收
多項研究表明，維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
3、維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng)中，從而提高補(bǔ)鈣效果。研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險。
一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量 就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等。如果想同時補(bǔ)充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
誤區(qū)1：骨頭湯補(bǔ)鈣好
補(bǔ)鈣是孕婦比較看重的事情，但是，補(bǔ)鈣也要注意誤區(qū)，在我們的飲食文化中，常會說以形補(bǔ)形，那么，骨頭湯補(bǔ)鈣也是不少人會采用的方法，但是，其中骨頭湯中的鈣質(zhì)是非常少的，因此，不夠我們身體所需鈣質(zhì)。而其中脂肪含量又高，攝入脂肪影響身體健康哦!
誤區(qū)2：整個孕期階段都要補(bǔ)充很多鈣
鈣的補(bǔ)充宜從孕4個月后開始，這時胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。
因此，不同階段，孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。
誤區(qū)3：膳食補(bǔ)鈣就足夠了
缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，還要多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。
溫馨提醒，根據(jù)我國的孕婦飲食結(jié)構(gòu)，大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足準(zhǔn)媽媽的身體需求，因此還需要合理補(bǔ)充鈣片，準(zhǔn)媽媽在選擇鈣片的時候一定要注意鈣片的含量和日期。
誤區(qū)4：補(bǔ)鈣越多越好
補(bǔ)鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過量引起。
總結(jié)：在平時的生活中，如果孕媽需要補(bǔ)鈣的話，就要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)的時候，避免一些不必要的誤區(qū)，以免給自己的身體健康帶來傷害，否則的話就得不償失了，因此，您在補(bǔ)鈣的時候，一定要注意，補(bǔ)充鈣質(zhì)要合理并且也要適當(dāng)哦!希望文章能夠幫助到您。
