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孕期失眠怎么辦 5種食物改善準(zhǔn)媽媽睡眠(2)

  3、釋放壓力。

  特別對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經(jīng)常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。

  4、良好的睡眠環(huán)境。

  除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。

  5、作息規(guī)律。

  在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規(guī)律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。

  6、和丈夫協(xié)調(diào)好。

  對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

  改善睡眠的食物推薦

  1、茯苓。

  茯苓是富含蛋白質(zhì)、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養(yǎng)成分的食物,對于孕婦孕期食用非常保健,有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以,準(zhǔn)媽媽孕期如果失眠的話可以適當(dāng)吃一點茯苓來幫助促進(jìn)睡眠。

  2、蜂蜜。

  蜂蜜富含多種維生素和微量元素,是養(yǎng)生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多,它可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動、緩解便秘,同時還能夠幫助安神助眠,孕期失眠的準(zhǔn)媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水,讓你睡得更加香甜,同樣孕期有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽也可以適當(dāng)喝點蜂蜜水來改善便秘的情況。需要注意的是,由于蜂蜜中還含有一定的糖分,所以,孕期不能夠吃得太多,以免胎兒攝入糖分過多而長得太大。

  3、香蕉。

  香蕉含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素,其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮(zhèn)靜和安神。所以,準(zhǔn)媽媽如果孕期有失眠困擾,可以吃一點香蕉,睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。同時,香蕉的熱量極低、營養(yǎng)很高,非常適合孕期食用,但不能多食,畢竟香蕉屬于涼性食物,所以,適當(dāng)吃點就可以。

  4、堅果。

  有很多的堅果,例如核桃、芝麻等等,均含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,孕期如果經(jīng)常壓力很大的準(zhǔn)媽媽,可以經(jīng)常食用堅果,來緩解疲勞和減輕壓力,同時,有助于幫助促進(jìn)睡眠。

  5、蓮子。

  蓮子營養(yǎng)價值很高,具有非常好的健脾和胃、養(yǎng)心安神之功效,對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。準(zhǔn)媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯的營養(yǎng)豐富的安眠食譜。

  總結(jié):通過本文我們知道孕期失眠是經(jīng)常發(fā)生的事情,不用太擔(dān)心。孕期失眠會讓準(zhǔn)媽媽很不適,本身身子就沉重,再睡不好的話,就會感覺更加疲憊。建議準(zhǔn)媽媽可以多吃以上食物,讓自己有個好的睡眠,也讓腹中的寶寶更好地成長。

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