3、釋放壓力。

　　特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠環(huán)境。

　　除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

　　5、作息規(guī)律。

　　在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　6、和丈夫協(xié)調(diào)好。

　　對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　改善睡眠的食物推薦

　　1、茯苓。

　　茯苓是富含蛋白質(zhì)、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養(yǎng)成分的食物，對于孕婦孕期食用非常保健，有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以，準(zhǔn)媽媽孕期如果失眠的話可以適當(dāng)吃一點茯苓來幫助促進(jìn)睡眠。

　　2、蜂蜜。

　　蜂蜜富含多種維生素和微量元素，是養(yǎng)生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多，它可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動、緩解便秘，同時還能夠幫助安神助眠，孕期失眠的準(zhǔn)媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，讓你睡得更加香甜，同樣孕期有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽也可以適當(dāng)喝點蜂蜜水來改善便秘的情況。需要注意的是，由于蜂蜜中還含有一定的糖分，所以，孕期不能夠吃得太多，以免胎兒攝入糖分過多而長得太大。

　　3、香蕉。

　　香蕉含有比較豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮(zhèn)靜和安神。所以，準(zhǔn)媽媽如果孕期有失眠困擾，可以吃一點香蕉，睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。同時，香蕉的熱量極低、營養(yǎng)很高，非常適合孕期食用，但不能多食，畢竟香蕉屬于涼性食物，所以，適當(dāng)吃點就可以。

　　4、堅果。

　　有很多的堅果，例如核桃、芝麻等等，均含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期如果經(jīng)常壓力很大的準(zhǔn)媽媽，可以經(jīng)常食用堅果，來緩解疲勞和減輕壓力，同時，有助于幫助促進(jìn)睡眠。

　　5、蓮子。

　　蓮子營養(yǎng)價值很高，具有非常好的健脾和胃、養(yǎng)心安神之功效，對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。準(zhǔn)媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯的營養(yǎng)豐富的安眠食譜。

　　總結(jié)：通過本文我們知道孕期失眠是經(jīng)常發(fā)生的事情，不用太擔(dān)心。孕期失眠會讓準(zhǔn)媽媽很不適，本身身子就沉重，再睡不好的話，就會感覺更加疲憊。建議準(zhǔn)媽媽可以多吃以上食物，讓自己有個好的睡眠，也讓腹中的寶寶更好地成長。