哺乳期便秘的食譜

　　1、芝麻核桃粉：先將芝麻、核桃仁搗碎，磨成糊，煮熟后沖入蜂蜜，分2次1日服完，能潤滑腸道，通利大便。

　　2、用中藥番瀉葉6克，加紅糖適量，開水浸泡代茶頻飲。

　　3、四物五仁湯：當歸、熟地各15克，白芍10克，川芍5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎2次分服。

　　4、香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產后腸道津枯便秘者有一定療效。

　　5、蔥味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。能增液潤腸，滑腸通便。習慣性便秘者亦有一定效果。

　　6、紫蘇麻仁粥：紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗干凈的米熬粥食用。可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用于產后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼有腹中氣脹者更為適宜。

　　7、燉參腸：海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、虛火內灼、大便燥結者。

　　8、蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用于熱秘。

　　9、黃芪玉竹煲兔肉：黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調味服食。適用于氣虛便秘。

　　10、首烏紅棗粥：何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎取藥汁，再與紅棗、粳米共煮煮粥，粥加入冰糖，溶化后服食。適用于血虛便燥。

　　總結：哺乳期發生便秘是很正常的行為。媽媽們為了能多多產奶給寶寶吃，常常會吃一些比較補的食物，新鮮的水果蔬菜吃的少了。再加上身體激素的原因，就很容易造成便秘。這個時候，就要有選擇的吃一些能夠緩解便秘的食物。還要注意有哪些食物是不能吃的。本文還給大家介紹了一些簡單的食譜，有需要的媽媽們可以試一試。