蛋白質食物不可少，是因為蛋白質合成血紅蛋白。如蛋類、豆類食品、各種動物的瘦肉、魚類等海產品等其中的蛋白質是非常豐富的。

　　4、含維生素B12的食物

　　動物性食品中含有維生素B12，主要分為魚、肉類、禽、動物內臟、貝殼類及蛋類食品。而植物性食品中基本上是不含有維生素B12的。

　　5、含葉酸的食物

　　動植物種都含有葉酸的食物很多，但由于葉酸遇熱、遇光很不穩定，容易失去活性。因此，人體真正在食物中的獲取的葉酸并不是很多。

　　孕期貧血的危害

　　妊娠中期，母體內血液急速增加，加上來不及制造紅血球，于是血液變成水血癥，易發生貧血癥狀。如果孕婦未能從食物中攝取比平常多的鐵質，則將導致缺鐵性貧血。從血液中紅血球的數量，或紅血球中血色素的量可以判斷是否有“貧血”征兆。

　　據統計，約有25%的孕婦在懷孕期間會出現不同程度的貧血，而常見的是缺鐵性貧血。孕婦患貧血后，因為供氧不足容易感到疲倦，并出現頭暈眼花、四肢無力、活動后氣急、心跳加快等癥狀。這些癥狀對胎兒生長發育不利。

　　另一方面，由于胎兒所需的氧氣來自孕婦，孕婦貧血會導致胎兒缺氧，嚴重的還會發生死胎、早產，出生的新生兒體重也輕。

　　此外，孕婦貧血將使并發感染的機會增多，直接影響分娩時子宮的收縮力，有可能造成滯產。貧血特別嚴重的孕婦，分娩時還可能引起大出血，對生命構成危險。因此，您要特別注意預防和糾正貧血癥。

　　懷孕期間，孕婦要多吃瘦肉、動物肝臟、雞蛋、黑木耳、紫菜、海帶、菠菜、紅蘿卜和豆制品等含鐵豐富的食物，增加營養;還可以在醫生的指導下服用鐵劑、葉酸和維生素B12等。

　　總結：孕期貧血雖然是很常見的現象，一般通過食物就可以補充回來，但是一旦貧血嚴重的話，就會影響胎寶寶跟準媽媽的健康哦!以上為大家介紹了很多含有鐵元素的食物，孕媽媽們可以側重補充一下哦!