備孕就是夫妻們在為懷孕坐著準(zhǔn)備，有計劃的懷孕。當(dāng)然備孕的大軍中也不乏已經(jīng)有一個寶寶的爸爸媽媽們。那么備孕應(yīng)該吃什么呢?這讓夫妻十分的為難。今天我們就一起來了解一下，備孕吃什么比較好，哪些食物在備孕期間是絕對不能碰的!

　　備孕應(yīng)該吃什么

　　備孕期間的飲食，可以說直接影響著這寶寶以后的健康。我們?nèi)绻軌蛘莆找恍﹤湓械娘嬍辰桑瑢τ趯殞氝€是爸爸媽媽們都是十分有利的。

　　當(dāng)然針對于備孕的男女，一些大醫(yī)院也有專門的備孕藥膳可供推薦，以食療的方式調(diào)整體質(zhì)。

　　特別是對于體質(zhì)偏弱、偏虛的人群，可以先進(jìn)行一段時間的調(diào)整體質(zhì)，達(dá)到更好的備孕狀態(tài)。下面給一起看一下

　　1.補(bǔ)充葉酸

　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。

　　2.牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　3.海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。

　　4.豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。

　　準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)

　　同樣準(zhǔn)爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當(dāng)多吃以下食物：

　　1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。