懷胎十月辛苦的生產完后，為了身體的調養恢復，所以產婦是需要坐月子的，坐月子對于產婦來說是非常重要的一個時期，在飲食上也是有很多注意事項的。那么，坐月子吃什么好?坐月子食譜有哪些?坐月子飲食注意事項有哪些?一起來看看吧。
坐月子吃什么好
民以食為天，飲食不當會導致疾病，好的飲食也是可以治療疾病的，或者是調養身體的。產婦為了調養身體，在坐月子期間吃什么好呢?
1、優質蛋白質
主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了。
2、鈣
主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等。
3、鐵
佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。
4、多種B族維生素
主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。
5、維生素C
主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之后再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C。
坐月子食譜
生產使寶媽們元氣大傷，所以分娩后需要補充營養和能量。那么，坐月子怎樣制定食譜呢?
產后第一周——開胃補水
產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。
