3、調(diào)整心態(tài)

　　保持心情放松愉快，多注意休息。不要生氣，否則寶寶吃了這樣的奶水不好哦。生氣很容易回奶，休息不好也容易奶量減少。上班的寶媽因為休息不好，工作壓力大，奶不好了，那都很正常。

　　4、按摩

　　可以找催乳師按摩，自己不要瞎按。乳房結(jié)塊可以嘗試吃胡蘿卜，本人經(jīng)驗之談。也不要隨便熱敷，如果你的奶水少，可以用熱毛巾對乳房進行熱敷：但是在乳房嚴重脹痛、有腫塊、乳管不通暢時進行熱敷，反而會加重炎癥。

　　追奶食譜

　　鮮鯉魚湯

　　原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

　　做法：將鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過。在沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。用小火煮15~2 0分鐘，至魚熟即可。

　　應(yīng)用：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。

　　烏魚湯

　　原料：烏魚(又稱黑魚)1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。

　　做法：將烏魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。

　　應(yīng)用：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中藥鋪買到，烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進傷口愈合的作用，適合身體未完全復(fù)原的媽媽吃。

　　豬蹄湯

　　原料：王不留行10克，漏蘆10克，母丁香6克，天花粉15克，僵蠶10克，豬蹄一對。

　　做法：水煎諸藥3次，每次均去渣留汁，用藥液煮豬蹄至爛即可。飲湯吃豬蹄，分頓服食。

　　應(yīng)用：王不留行性味甘苦，行血通經(jīng)下孔;穿山甲性味咸寒，善竄，專能行散，天花粉甘寒生津，僵蠶散結(jié)通絡(luò)，治乳汁不下，漏蘆泄熱消腫下乳;丁香理氣止痛;豬蹄填精血，滋陰液充乳汁，諸味合用，氣味芳香，通中有補，不滋膩礙胃，是下乳的常用食療等。 適合產(chǎn)后乳汁不下，乳房脹痛，按之有塊，觸痛的媽媽。

　　總結(jié)：產(chǎn)后沒有母乳，或者母乳少是很多媽媽糾結(jié)的問題，給寶寶喂母乳肯定是對寶寶身體好的，那么，想要奶水多，唯一的辦法就是追奶，那么，追奶一定要抓住佳時間，不要等到奶水完全沒有了，才開始追奶，這樣就會讓效果大打折扣哦!