保證充分休息

　　新媽媽照顧孩子會非常的辛苦，因此，如果睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。

　　另外專家指出，母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。

　　所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，特別是有些產(chǎn)婦易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，這就更要引起注意，及時調(diào)整心態(tài)，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

　　下奶食譜

　　1、木瓜鯽魚湯

　　木瓜一個，去掉耔和削掉皮，然后切成小塊，將鯽魚一條宰好，清洗干凈然后將水分控干，之后用油將鯽魚煎黃煎透，在鍋內(nèi)放入適量的水，然后將煎好的鯽魚放進去，之后加入姜、料酒、適量的食鹽，煮沸之后倒入木瓜一起煲湯，等到湯變得發(fā)白濃稠的時候加入一點蔥花就可以吃了。

　　鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

　　2、花生燉豬爪

　　生豬爪兩個，花生200克，將豬爪清洗干凈，然后劃上口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內(nèi)，先用大火煮沸，然后再用文火燉至豬爪熟爛就可以了，這道菜不僅僅可以益氣養(yǎng)血，還具有催乳功效。

　　3、絲瓜鯽魚湯

　　將新鮮的鯽魚宰殺好，用清水清洗干凈，然后切上十字刀花，將兩面都煎黃，之后放入鍋內(nèi)，加上適量的黃酒，清水、蔥、姜等，之后用小火慢燉20分鐘，將絲瓜清洗干凈，然后切成片，放到鯽魚湯中，之后用旺火燉至魚塘發(fā)白，加入適量的鹽，在燉三分鐘就可以了。這道菜具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。

　　總結：下奶的方法其實不用太刻意，在女性生完孩子之后就會有奶水，但是如何讓下奶的時間加快，并且奶量多這是很多媽媽要考慮的事情，那么，上述文章講述的方法，以及飲食療法，希望能對各位媽媽有所幫助哦!