女人在懷孕的時候是十分容易發胖的，因為很多孕婦在懷孕的時候運動的比較少，但是吃的很好，那么女人在哺乳期能減肥嗎?女人哺乳期減肥注意事項有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!希望可以幫助到大家哦!

　　哺乳期能減肥嗎?

　　女人在哺乳期的時候好不要減肥，更不能節食減肥。哺乳期的媽媽需要用奶水哺乳寶寶，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶的健康，哺乳期的女人減肥需謹慎。

　　哺乳期怎么減肥?

　　1.減肥的時間。好先咨詢醫生，然后再征得他們的同意。一般建議產后42天以后再開始減肥，因為產后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

　　2.減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。

　　3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，哺乳期的女人減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

　　5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產后瘦身就不是問題。

　　6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，還可以，又能有效減少多余脂肪的產生。

　　7.日常生活技巧。哺乳期的女人平時要注意多喝水，并且要保證足夠的睡眠，另外時常給腿部按摩。

　　哺乳期快速減肥秘笈

　　1.產后6周開始減肥

　　產后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　2.養成科學的飲食習慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

　　3.堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　怎樣減肥不影響母乳

　　1.把握時機