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產后健康減肥 讓你輕松瘦下來(2)

   3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

  油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!

  二、產后肥胖減重的秘訣:把握黃金時期

  產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產后必須努力的了。其實,要恢復好身材是有訣竅的。

  1. 哺喂母乳。研究報告指出,產后哺乳有助恢復身材,增進子宮收縮及復原,甚至能降低女性癌癥的發生率。

  2.黃金時期減重法。產后6個月內是減重的黃金時期,而產后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

  3.產后進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。

  三、產后肥胖的3階段式運動:請你輕松減重

  剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動,一般建議,自然產在產后6周、剖宮產在3個月后再進行減重運動。在這之前,可先進行緩和的運動。以下3階段式運動,以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!

  階段1:產褥體操·每天2~3次

  頭部運動——仰臥,雙手抱頭,抬頭前屈,盡量使下頷靠近胸部。

  胸部運動——仰臥,雙手平放在身體兩側,兩臂伸直,緩慢提起雙手與身體呈90度,手心相對,再放下。

  腹部運動——仰臥,雙手平置腰后,腹部用力向上挺起,再緩慢放下。

  骨盆運動——仰臥,將肛門收縮,然后放松,腹骨盆向右傾,再還原平躺;再將肛門收縮,然后放松,腹骨盆左傾,再還原平躺。

  腿部運動——仰臥,雙手抱雙腿屈曲,抬起右腿盡量貼近腹部,緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部,再緩慢放下。

  腳踝運動——仰臥,伸展雙腳及腳尖,盡量伸直,雙腳腳尖,輪流前后運動,及旋轉一圈。

  Tips:想利用瑜珈瘦身的產后媽媽,要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽,要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽,則要注意腹部肌肉的訓練。

  階段2:走路·每天2000~3000步

  1. 從“走路”開始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。

  2.逐漸由減短時間來增加速度,或增加步行的距離。

  3.“快走”是佳的減重運動,容易開始并能持之以恒。

  階段3:任何你喜歡的運動·持之以恒

  產婦漸漸恢復體能后,可以選一個喜歡的運動,有恒心、有毅力的進行,不僅可以恢復往日的姣好身材,更能保持健康,不再復胖。未哺乳的媽媽,每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳媽媽,為了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦?!吧俪?、多動、有恒心”,是減重的不二法寶。

  結語:看了以上文章的介紹,對于產后健康減肥又有了新的了解,如果你身邊有產后的媽媽,正準備減肥,你可以分享這篇文章給她,讓她健康無憂的減肥,還能保持嬰兒有足夠健康的奶水哦,希望此文章能夠有所幫助他人。

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