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產(chǎn)后多久可以減肥 產(chǎn)后這樣運(yùn)動(dòng)瘦身效果好

  每個(gè)剛生完寶寶的媽媽?zhuān)谝患虑榫褪窍胍獪p肥,那么,女人產(chǎn)后多久可以減肥呢?女人產(chǎn)后減肥方法有什么呢?產(chǎn)后瘦身不是一件簡(jiǎn)單的事情,下面我們一起來(lái)看看產(chǎn)后減肥需要注意什么事情呢?一起來(lái)看看吧!

  剛生完寶寶的新媽媽們都有一個(gè)同樣的煩惱,那就是產(chǎn)后瘦身,下面我們一起來(lái)看看產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥呢?

  產(chǎn)后多久可以減肥

  產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

  一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4~6周后媽媽可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

  產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

  1、如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

  2、剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€(xiàn)前可以翻身或下地走路,拆線(xiàn)后一周才能適量地活動(dòng)。

  3、產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。

  4、產(chǎn)后一個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  產(chǎn)后減肥應(yīng)注意

  提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手,不要等胖起來(lái)才想到,那時(shí)候后會(huì)事倍功半,下面我們來(lái)看看產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)吧!

  1、切勿節(jié)食

  不要節(jié)食減肥,產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。

  2、合理飲食

  合理飲食重要,女性產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

  飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟,同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

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