當然，好在產后42天做一個系統完整的盆底康復治療，通過這種治療能讓盆底肌肉、韌帶恢復到產前的狀態，一天做一次，既可塑形，又可使身體收緊，對產后身材恢復、夫妻生活和諧都有很大幫助。

　　另外，產程太長也容易導致產后尿失禁。所以醫生指出，為了縮短第二產程，孕婦在平時就應該多散步、鍛煉，讓腹部肌肉強而有力，在分娩時更應該配合醫生。

　　易得病三：產后腰疼

　　產后腰痛這是很多產婦遇到的問題，多數人認為這是月子沒坐好的原因。針對這一說法，醫生也很困惑。她說，在市一的產科，遇到的美國人、伊朗人、剛果人，她們產后洗冷水澡、穿背心短褲，在飲食上也很隨意，沒有刻意地進補。

　　而中國人強調產后“坐月子”，不能吹風、不能濕水，產后吃的也格外講究，之所以出現這樣的差異，大概是中國人與外國人體質不一樣所致。

　　為什么中國人強調“坐月子”，傳統的說法是因為月子里不注意保養，很容易落下月子病，其中腰痛就是突出的一個問題。產婦出現腰痛，原因比較復雜。

　　首先，孕婦懷孕10個月，肚子越來越大，為了保持身體的平衡，脊柱受到牽拉，因此造成腰疼，但這種疼痛產后42天會恢復正常。其次，產婦抱小孩、喂奶等，造成固定姿勢，這也會導致產婦腰疼。

　　另外，產婦分娩的時候，特別是順產時，由于陣痛，在產床上滾來滾去，這也會加重腰疼，通常一周內就會恢復。如果產后42天后還腰疼，則要考慮是否為缺鈣問題。因此，孕產婦一定要補充鈣，在飲食上多吃點骨頭湯、魚頭湯、蝦皮、豆制品。

　　建議

　　如果產后2-3個月還腰疼甚至全身疼，建議產婦應該去醫院看醫生。如果在懷孕期間，孕婦肚子大，為預防脊柱被拉牽引起的腰痛，建議少久站，多坐臥，坐的時候好放一個靠墊。產后42天，即產后惡露清理干凈后，可穿束身衣、束身褲等來恢復體形。

　　環境和身體的調節

　　妻子應做好要孩子的心理準備后再懷孕，不把孩子當負擔看待。生完寶寶后，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。孕期和分娩后都應注意增強體質，減少并發癥的可能性。合理膳食，多食用清淡而營養的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息。你應該明白，產后心情不佳很可能是由于激素變化引起的，你不必有任何擔心，安心等待身體對激素水平變化的重新適應。

　　學會調節自己的情緒

　　對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。學會放松自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放松一下。給自己充充電，看自己喜歡的書和雜志，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。

　　處理好和愛人的關系，你要知道，新爸爸在寶寶出生后也有很大的心理壓力，你要理解他。和朋友多聯系交流，不要和社會脫節。與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。

　　發泄自己的不滿情緒，向家人或是網友傾訴自己的情緒，或者采取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣泄方式。產后抑郁的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。

　　當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以后再想，別鉆牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情，無論好事還是壞事。

　　家人如何幫助產婦預防抑郁

　　多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產后安心恢復。不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。不要強迫產婦進行母乳喂養，逼著產婦吃催奶的食物，別讓產婦感覺自己只是喂奶的工具。尊重產婦自我調節的方式，不妄加干涉。

　　結語：生孩子是全家人都重視的大事，但是各位長輩們以及新晉爸爸一定要注意哦，不要再產婦剛生完孩子就減少了對產婦的關心，產后抑郁癥可是很可怕的呢。希望所有的新晉媽媽都能健健康康，平安喜樂。