蝦皮
蝦皮含有大量的鈣，這是因?yàn)槲r皮其實(shí)是骨骼。但蝦皮并不是鈣的良好來源。蝦皮很咸，不適合大量食用，每次只能少量食用數(shù)克而已，實(shí)際上并不能提供足量的鈣。與此類似的還有芝麻醬，因食用量有限，不能期望它們提供足量的鈣。當(dāng)然，對(duì)于不食用奶類的孕婦，適當(dāng)增加蝦皮、芝麻醬的攝入仍然是有益的。
綠葉蔬菜
很多人不知道，某些綠葉蔬菜(如油菜、茼蒿、小蔥等)以及深色蔬菜(如芹菜、西蘭花等)也含有較多的鈣。以油菜為例，一餐食用200克油菜，能提供216毫克鈣。
單就鈣的相對(duì)含量而言，綠葉蔬菜含鈣量大多不如奶制品或大豆制品，但綠葉蔬菜每天攝入量基數(shù)比較大。按照膳食指南的建議，孕婦每天應(yīng)攝入300～500克蔬菜，其中2/3是綠葉蔬菜，所以它們也是鈣的重要來源。如果孕婦不食用奶類，那么應(yīng)當(dāng)增加綠葉蔬菜的攝入量，保證每天500克左右。
谷物
如果你沒機(jī)會(huì)吃三文魚等昂貴的海底魚，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點(diǎn)也沒關(guān)系，不用擔(dān)心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細(xì)的谷物。
橙汁
估計(jì)很少有人知道，維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補(bǔ)鈣，記得補(bǔ)充維生素C，這樣鈣的吸收利用率會(huì)提高。橙汁中的維生素C含量很高，就不用說了。每天早晨來一杯，實(shí)在是美味又健康。
在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。因此應(yīng)該鼓勵(lì)準(zhǔn)孕婦多曬太陽，增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。孕婦不能整天躺在床上不動(dòng)，要經(jīng)常下地運(yùn)動(dòng)，到戶外多接受陽光的普照，多曬太陽，以利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。
孕婦補(bǔ)鈣該吃什么食物呢
孕期補(bǔ)鈣的肉類
85克沙丁魚：含鈣300毫克。
85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。
5克蝦皮：含鈣50毫克。
孕期補(bǔ)鈣的奶制品
1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。
250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。
28克瑞士干酪：含鈣283毫克。
28克英國切達(dá)奶酪：含鈣202毫克。
結(jié)語：很多孕婦對(duì)補(bǔ)鈣都不是很明確，市面上有很多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品讓孕婦眼花繚亂，不知道該怎么選，其實(shí)，日常生活中有很多的食物就能幫助孕婦補(bǔ)鈣，以上分享了有關(guān)孕婦吃什么補(bǔ)鈣以及有助孕婦補(bǔ)鈣的食譜。希望可以幫助到孕媽媽們！
