孕早期飲食營養指南

　　一、孕早期，正確對待早孕反應

　　1.清淡適口的膳食

　　約有半數女性在孕早期會出現不同程度的早孕反應，隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進食后發生惡心、嘔吐、食欲不振的現象。

　　這時鼓勵少時多餐、積極進食，保證碳水化合物的攝入，以免因饑餓而使體內血液中酮體蓄積，對胎兒大腦的發育產生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食，可以添加多種口味的選擇。多數輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴重者，建議及時就醫。此外，準媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態。

　　2.孕小貼士

　　1.起床后進食高能量低脂點心，如蘇打餅干、吐司;

　　2.少量多餐，預防空腹，選擇富含蛋白質、碳水化合物的食物;

　　3.避免油膩、味道重與易脹氣的食物;

　　4.水在兩餐之間補充，正餐時限量;

　　5.適當服用維生素B6減輕孕吐癥狀;

　　6.聞檸檬薄荷味或口含酸梅、檸檬、生姜抑制惡心感;

　　7.補充多種維生素和礦物質片劑。

　　孕早期飲食注意事項

　　孕早期不要增加熱量，攝取和平常一樣的量。這個時期很重要的是，要攝取優質的蛋白質和鈣等營養。另外，為了緩解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都會有幫助。

　　1、充分攝取優質的營養

　　準媽媽必須比成年女性一日必須的熱量2000大卡再多攝取150大卡。多出來的熱量，相當于半碗米飯;重要的是，食物中的營養素要平均，這樣才是出色的飲食。蛋白質的攝取需要增加到75公克，要每天都很注意地去攝取。蛋白質從孕早期到后期都必須攝取，因為不論是胎兒、胎盤、子宮、乳房等等的發育都需要大量的蛋白質，如果是素食者，一定要想辦法補充。

　　2、緩解孕吐的營養對策

　　孕吐開始時，消化變差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比較好。特別是早上起床前或空腹的時候，孕吐會更嚴重，所以不要有空腹的狀態，吃一些簡單的餅干或吐司。怕聞到食物的味道，不敢靠近食物時，冷的食物比熱的食物味道少，比較容易入口。

　　以清淡和酸的食物為主，冷豆腐、冷面、涼粉、沙拉等，即使孕吐嚴重，也能沒有負擔地吃下去。如果水喝太多，胃腸機能會變弱，孕吐會更嚴重，所以好喝少量的冰水，或用一點冰來解渴。