鈣可以促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育，因此，在孕期，孕婦補(bǔ)鈣必不可少。那么，孕婦吃什么補(bǔ)鈣呢?孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?別著急，帶著這一連串的疑問(wèn)，一起到文章中看看，孕婦補(bǔ)鈣食譜有哪些吧!

　　伴隨孕媽咪漸漸大起來(lái)的肚子、小寶貝逐漸長(zhǎng)大的個(gè)頭，孕婦身體中的鈣也緩慢地在丟失。那么，孕婦如何補(bǔ)鈣效果好呢?

　　1：少量多次保證補(bǔ)鈣效果好

　　這樣補(bǔ)鈣的話，可以讓孕婦得到更好的吸收。孕婦如何補(bǔ)鈣?孕婦在服用鈣片的時(shí)候，應(yīng)該選擇含鈣量小的鈣片，每日兩次或三次。這樣才能更好的補(bǔ)鈣。

　　2：選擇佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣極易和草酸、植酸發(fā)生反應(yīng)，會(huì)阻礙鈣的吸收，因此要在在睡覺(jué)之前和兩餐之間補(bǔ)鈣。而且要距睡覺(jué)有一兩個(gè)小時(shí)之前補(bǔ)鈣，因?yàn)樵缤淼难}濃度特別低，這個(gè)時(shí)候適合補(bǔ)鈣。同時(shí)，也對(duì)孕婦如何補(bǔ)鈣效果好有很大的幫助。

　　3：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

　　維生素D可以改善鈣磷代謝，增加鈣的吸收。但服用過(guò)多反就會(huì)導(dǎo)致食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

　　孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦

　　鴨血豆腐湯

　　原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽、淀粉、胡椒粉等。

　　制做

　　1、鴨血、豆腐切絲,放入煮開(kāi)的上湯中燉熟。

　　2、加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味,以淀粉勾薄芡,后灑上香菜葉。

　　補(bǔ)鈣奧秘：豆腐是補(bǔ)鈣的很好的食材,鴨血能滿(mǎn)足孕媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要，酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵涞奈缚?還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　麻仁地瓜粥

　　原料：黑芝麻仁、紅心薯、小米、腰果。

　　制做

　　1、小米、麻仁淘洗、紅薯切塊洗凈、腰果切碎。

　　2、小米、麻仁、紅薯塊加水熬至軟爛出鍋撒入腰果碎即可。

　　此款孕婦補(bǔ)鈣食譜的補(bǔ)鈣奧秘：黑芝麻、紅薯仁含有豐富鈣、磷、鐵質(zhì)等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)均衡的保健食品。這款菜式營(yíng)養(yǎng)均衡，適合孕婦早期食用。