建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，易于被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　6、水

　　水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

　　建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

　　7、纖維素

　　便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生。

　　建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。

　　準(zhǔn)媽媽15個不當(dāng)行為影響健康

　　對于懷孕的媽媽而言，除了滿心喜悅迎接新生命的降臨，難免也感到緊張兮兮，究竟懷孕期間哪些事應(yīng)該避免?孕媽媽要如何為自己與胎兒的健康把關(guān)?

　　懷孕期間哪些不當(dāng)?shù)纳罨蛐袨榭赡苡绊懡】担踔烈l(fā)媽媽或胎兒的危險?提醒各位準(zhǔn)媽媽，孕期一定要避免以下15種行為。

　　1.吸煙

　　吸煙除了可能導(dǎo)致胎兒體重不足，倘若長期吸煙，由于尼古丁會影響支氣管的纖毛運動，刺激支氣管與肺部而引發(fā)咳嗽癥狀。

　　2.吃生冷食物

　　孕媽咪應(yīng)避免生食或生冷的食物，以免因衛(wèi)生問題或體質(zhì)關(guān)系造成腸胃不適，引發(fā)腹瀉。

　　3.嗜吃辛辣、重口味食物

　　辛辣食物除了可能造成孕媽咪腹瀉，加上解便后必須頻繁擦拭陰部，若不慎將肛門口的細菌帶至尿道，可能造成泌尿道感染，嚴重還可能引發(fā)子宮收縮、增加早產(chǎn)風(fēng)險。

　　4.體重不控制

　　重要是控制甜食的攝取，另外，可多攝取如肉類或奶類等蛋白質(zhì)提供胎兒足夠的營養(yǎng)，尤其紅肉的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化率高。