評點孕期各類補(bǔ)鐵食物

　　從妊娠20周開始，孕媽咪的紅細(xì)胞總量擴(kuò)充加快，胎兒發(fā)育的需求量會增多，所以早孕反應(yīng)一消失，孕媽咪就要盡量多吃一些含鐵、葉酸或維生素B12豐富的食物防止貧血哦。

　　1、血豆腐、動物肝臟

　　孕媽咪每周至少吃2～3次，但是要注意營養(yǎng)的均衡，平時好再吃一些瘦肉來增加鐵分的攝入。

　　黑木耳、海帶、紫菜、香菇、茄子、胡蘿卜等。這些食物中含鐵量較多，孕媽咪可以經(jīng)常食用。烹調(diào)的時候，推薦孕媽咪選用鐵鍋，還可以選用有鐵添加劑的醬油，這些方法都可以幫忙增加鐵的攝入。此外，多吃富含維生素C的果蔬也可以幫助鐵的吸收。

　　2、高蛋白食物

　　妊娠中后期，胎兒發(fā)育增快，孕媽咪要多吃高蛋白的食物，多補(bǔ)充些營養(yǎng)，高蛋白的食物對貧血的治療具有良好的效果呢。

　　3、牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等

　　吃這些食物的時候要注意葷素結(jié)合，蔬菜、水果也要適量吃一些，以免過量食用油膩東西引起消化不良。另外，孕媽咪要避免過度烹調(diào)，同時要注意補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、動物蛋白質(zhì)等。

　　4、具有造血功能的食物

　　人體內(nèi)造血功能缺失也會造成貧血，孕媽咪可多攝入一些能夠補(bǔ)充造血功能的營養(yǎng)成分，對緩解孕期貧血癥狀很有幫助。

　　豬肝富含鐵、葉酸，不僅可以保胎，避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的幾率。而豬肝、牛肝等動物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動物的肉，而且維生素的含量也很豐富，孕媽咪可以多食用。此外，動物血液中含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收，經(jīng)常食用具有良好的防治缺鐵性貧血作用，食用時一定要煮熟，注意衛(wèi)生。

　　瓜果、黑木耳、紅棗。瓜果本身雖然含鐵量不高，但瓜果中含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)食物中鐵的吸收。紅棗、黑木耳等含鐵也很豐富，孕媽咪可以經(jīng)常食用。