孕婦營養不良怎么辦

　　1、孕婦可以喝些淡鹽水，以防止嘔吐造成的低鈉現象，在孕吐反應較輕時可增加食量，以滿足營養需要。

　　2、多食用含鐵豐富的食品，如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄干等。

　　3、為緩解孕吐癥狀，可以吃些柑橘、楊梅等水果，這樣增加胃酸，促進腸胃道蠕動和增加食欲，有助于食物消化吸收。

　　4、要避免油炸、過于刺激的食物，盡量選用清淡、易消化的食物，清蒸魚就再合適不過了。鯉魚和鯽魚這兩種屬于性平的魚中，鯉魚有安胎的作用，是好的食材。不過注意一定要趁熱吃才有減緩嘔吐的效果，放涼后就容易有魚腥味了。

　　5、孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

　　6、為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　7、維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充維生素片。

　　8、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

　　9、孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　10、有些孕媽咪錯誤地認為懷孕后應該多吃肉和菜，少吃飯，認為菜比飯更有營養。其實，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要來源。一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300～400克的主食。這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

　　11、孕中晚期胎兒發育迅速，要增加熱量及蛋白質的補充，同時攝取充足的礦物質及微量元素。這并不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，更不是營養越多越好。

　　12、蛋白質含量豐富的瘦肉、雞、魚、蝦、蛋等，攝入量保持在每日80～100克即可。建議每天不少于50克的豆制品。脂肪適量，尤其應控制動物脂肪的攝入。

　　13、補充維生素好是吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天應保證500克。水果不能替代蔬菜，且每天進食200～400克即可。

　　14、在正餐之間加吃小吃，這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物，而不是翻到上面來。

　　15、用餐后保持上身直立，不要在吃飯后立刻上床睡覺。

　　16、孕婦要保持良好的心情，避免發生不愉快的事情，因為任何精神方面的不良刺激，都會招致消化不良。孕婦好多聽音樂或觀賞美術作品，以使自己心情愉快。

　　17、為增加食欲，孕婦保持適當的活動是必不可少的，每天散散步，做一些力所能及的工作和家務，不僅能增進消化，也有利于寶寶的生長發育。

　　18、少吃甜食及不易消化的油膩葷腥食物，待食欲改善后，可增加蛋白質豐富的食物，如肉類、魚蝦和豆制品等。

　　19、避免某些會引起嘔吐的氣味，如炒菜味，油膩味，油煙味等。

　　20、酸味食物可以幫助開胃，建議在烹調食物時可加點白醋、檸檬汁或菠蘿入菜，平時也可吃些蜜餞，這對于某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。