解決產后便秘的方法有很多，要做好調理措施。那么，產后便秘如何調理?

　　產婦便秘是可以預防的，可通過合理膳食，適當活動和運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。

　　產后2周可以在床上做產后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30次。

　　在日常生活中要注意飲食合理搭配，葷素結合，可適當多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜、木耳等;適當食用能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、橙子等;多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。

　　飲食重點

　　1、多喝湯水，吸收水分，多吃雪梨等富含水分多的水果也是補水的好方法，多喝湯或月子粥也是極好的，湯水和粥中的油分可以起到潤滑腸道，促進排便，如稀飯，面湯，米湯，雞蛋湯，豬蹄湯。

　　2、在吃肉蛋食物的同時，注意攝入含膳食纖維多的新鮮蔬菜和水果，蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等為宜，水果以香蕉，蘋果，梨等為好。

　　3、粗細搭配，適當多吃雜糧，每日進餐應適當搭配一定比例的雜糧，做到主食多樣化。

　　產后便秘調養食譜

　　松子仁粥

　　營養：松子仁中所含的油脂可潤腸增液，滑腸通便，適于產后便秘的媽媽食用。

　　用料：松子仁30克，大米100克，鹽少許。

　　做法

　　1、大米淘洗干凈，松子去殼取仁，洗凈，瀝干水分，搗成泥狀待用。

　　2、鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開，轉中小火煮至米爛時，加鹽調味，即可食用。

　　燉參腸

　　營養：此菜富含膳食纖維，具有養陰清火通便的功效，適于產后大便燥結的媽媽。

　　用料：海參，豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥末，姜末各少許，醬油1小匙，料酒1大匙。

　　做法

　　1、海參泡發，洗凈，切成絲，豬大腸洗凈，切成絲，黑木耳泡發洗凈撕成小朵，將海參，豬大腸分別入開水中焯燙，撈出備用。

　　2、將豬大腸放在鍋中，倒入適量清水，煮至5分熟，放入海參，蔥末，姜末，料酒，醬油，煮至海參，豬大腸軟爛后加木耳，再煮至木耳熟即可。

　　炒白蘿卜絲

　　營養：白蘿卜可以促進胃腸蠕動，有助于體內廢物的排出。

　　用料：白蘿卜450克，香蔥1根，姜末少許，鹽3克，白糖，雞精各少許。

　　做法

　　1、白蘿卜洗凈，去皮，切成細絲，香蔥洗凈，切成末。

　　2、鍋中倒入適量的油，燒至六成熱，放入蔥末，姜末炒出香味，放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明，加入適量的清水，轉中火將蘿卜絲燉軟。

　　3、待鍋中湯汁略收干，加入鹽，糖和雞精調味，翻炒均勻即可。