產后減肥注意什么

　　控制熱量

　　若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養寶寶，因此不能缺少各種營養素，也要攝取足夠的熱量才可以。

　　減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。

　　三餐定時、定量

　　不吃早餐是現在大多數都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對產后媽媽而言。

　　若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。

　　所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進食。

　　少油、少調料

　　在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不適合產后的媽媽。

　　油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。

　　多吃蔬菜

　　由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經發射出進食多次的信號，且當蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

　　結語：生完寶寶后，看著自己一層又一層的脂肪，真是連照鏡子的勇氣都沒有了。以上是小編總結的有關產后吃什么減肥效果好以及有助產后減肥的食物推薦，希望小編的分享能夠幫助到產后媽媽們！