3、紅糖

　　孕婦產(chǎn)后失血多，體力和能量消耗大，在產(chǎn)后的7～10天中若喝一些紅糖水，能補(bǔ)充能量，增加血容量，有利于產(chǎn)后體力的恢復(fù)，且對(duì)產(chǎn)后子宮的收縮，恢復(fù)，惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進(jìn)作用。紅糖性溫，有活血作用，對(duì)于產(chǎn)后血虛多瘀尤為適合。

　　產(chǎn)后合理搭配食用紅、白糖，對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)會(huì)更加有利。一般來說，產(chǎn)婦吃紅糖以產(chǎn)后7~10天為宜，并且應(yīng)煮沸沉淀后飲用。10天后可用白糖代替。

　　4、新鮮水果

　　水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分。坐月子期間適當(dāng)吃些水果，除了可以補(bǔ)充你身體所需的維生素及礦物質(zhì)。此外，水果不僅可增加食欲，預(yù)防便秘，還可以促進(jìn)泌乳，從而幫助你養(yǎng)育你的寶寶。

　　不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的初幾天，脾胃虛弱，因此好不要吃太多的梨、西瓜。產(chǎn)后要吃的水果不能太涼。如果是剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會(huì)兒再吃，或是加熱后再吃。為了避免水果偏涼，新媽媽也可以將其切成塊，用開水燙一下再吃。但是好不要煮沸，以免破壞水果中所含有的維生素。

　　5、米粥

　　稀飯或小米粥除含多種營(yíng)養(yǎng)成分外，還有利大便排出。米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。對(duì)產(chǎn)后的孕婦來說非常有益。粗雜糧米粥，如玉米粥、小米粥、紅棗蓮子粥等不僅能讓營(yíng)養(yǎng)素更加均衡，而且口感也更佳，有助于提高食欲。

　　推薦雞蛋紅糖小米粥的做法：新鮮小米100克，雞蛋3個(gè)，紅糖適量。先將小米清洗干凈，然后在鍋里加足清水，燒開后加入小米;待煮沸后改成小火熬煮，一直至煮成爛粥;再在爛粥里打散雞蛋、攪勻，稍煮放入紅糖即可食用。

　　6、面條

　　面條營(yíng)養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營(yíng)養(yǎng)且易消化。吃面條，可減少腸胃疾病的發(fā)生，面條相比大米更容易被腸胃吸收消化。

　　建議在營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)之上，以清淡溫補(bǔ)和煮熟過的面條為宜，這樣能保障孩子和大人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。推薦幾款適宜產(chǎn)婦吃的面條，如：雞蛋面，排骨面，牛肉面，雞湯面，瘦肉面。口味以清淡為宜，不加太多的調(diào)料。不管是做什么面條，都可以在后出鍋時(shí)加入幾片燙過的蔬菜，這樣有助于補(bǔ)充維生素。

　　7、蔬菜

　　其實(shí)產(chǎn)后也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纖維，產(chǎn)后早吃多吃有利于保持腸道通暢，促進(jìn)產(chǎn)后早日排便，這對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)至關(guān)重要，還能避免產(chǎn)后痔瘡加重。

　　蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。據(jù)科學(xué)研究，產(chǎn)婦好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。采取循序漸進(jìn)的方法，慢慢增加蔬菜的量。不要吃過涼的蔬菜。注意清潔衛(wèi)生，蔬菜要洗凈。