孕婦吃什么營養(yǎng)價值高

　　選擇含鐵蔬菜

　　孕婦在選擇蔬菜的時候，應(yīng)該選擇一些易消化的，粗纖維的蔬菜。因為孕婦在懷孕期間很容易產(chǎn)生便秘。又不能用藥物解決，所以我們要選擇蔬菜來促進(jìn)腸胃的蠕動，油菜含鐵量比較高，芹菜粗纖維比較高，茄子中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪碳水化合物，以及鈣磷鐵等多種營養(yǎng)元素，是孕婦的佳品。

　　胡蘿卜為首選

　　孕婦在懷孕期間，應(yīng)該多吃含維生素a的食物，因為這種食物促進(jìn)胎兒機(jī)體的生長發(fā)育，和母體各組織的增長。科學(xué)家曾研究，如果在妊娠期間缺乏維生素a非常容易導(dǎo)致流產(chǎn)，還容易使胚胎發(fā)育不良，所以維生素a的攝取是至關(guān)重要的。胡蘿卜中就含有豐富的維生素a，孕婦應(yīng)該多食用。

　　麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是易于被人體吸收的。

　　柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干。

　　孕婦在選用蔬菜的時候，應(yīng)從營養(yǎng)的方面出發(fā)，孕婦吃什么菜好，吃什么菜更有營養(yǎng)，對胎兒發(fā)育和成長，起著很大的作用。另外孕婦每天應(yīng)該多吃一只香蕉，香蕉中含有葉酸，這哪保證胎兒神經(jīng)的發(fā)育，也能改善孕婦的情緒，多食用草莓也能促進(jìn)食欲，防止貧血。健康綠色的食物是孕婦的首選。