產后減肥方法

　　現在肯定有很多女性在困惱產后減肥的問題，老是聽說自己帶寶寶、整天忙忙忙的話，可以輕輕松松瘦下來，可產后瘦身效果總是不太好，身上的贅肉也不見少。產后如何減肥的方法?其實，產后減肥也是有技巧的，新媽媽們不如跟著小編一起來看看吧!

　　1.對減掉的重量現實點吧

　　記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對于許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍，考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。

　　2.不節食

　　你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產后檢查完畢后，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳喂養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

　　產后太早開始節食會妨礙你身體的恢復，并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳喂養，節食還會影響你的奶水供應。

　　3.有規律減肥

　　不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。如果你是母乳喂養，你每天少需要1800卡里路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來，減肥太快會導致你的奶水供應減少。太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，并進入血液、然后進入你的奶水里。(流進血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環境污染物，多氯聯苯、二惡英、有機溶劑等持久性有機污染物。)

　　4.加強鍛煉

　　沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規律的鍛煉，是擺脫贅肉的好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

　　5.細嚼慢咽

　　因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利于你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時間安排。(一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)

　　不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。