孕期體重超標的危害

　　很多孕媽們?yōu)榱颂旱臓I養(yǎng)會大補特補。殊不知孕期體重超標危險很大!下面我們一起了解下孕期超重會帶來哪些危險。

　　孕婦肥胖的飲食原則

　　孕婦過度肥胖的危害很多，其中就包括增加難產(chǎn)的幾率。因此，女性妊娠期一定要均衡膳食，合理補充營養(yǎng)，避免暴飲暴食，以免導致肥胖。而對于已經(jīng)肥胖的孕婦來說，不能通過藥物或節(jié)食來減肥，可在醫(yī)生的指導下，通過調(diào)節(jié)飲食來控制體重。接下來，我們一起來了解一下。

　　1.多吃蔬菜和水果

　　孕婦減少主食和脂肪的攝入量之后，往往會有較嚴重的饑餓感，可適當多吃一些蔬菜和水果，注意一定要選擇含糖量較少的水果，即可緩解饑餓感，又可以增加維生素和有機物的攝入，更可以防止妊娠期糖尿病的發(fā)生。

　　2.養(yǎng)成良好的膳食習慣

　　有的孕婦喜歡吃零食，尤其喜歡在看電視時吃東西，這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。孕婦要注意規(guī)律飲食，按時進餐。可選擇熱量較低的水果做零食，不要選擇堅果、餅干、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。

　　為了避免肥胖，準媽媽們應遵循一下飲食原則。

　　1.準媽媽應攝入充足的碳水化合物，可適當多吃五谷、土豆、玉米、白薯等雜糧。

　　2.攝取適量的脂肪，孕婦更適合食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

　　3.少食多餐，避免胃太空或太飽。孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則，有胃口時就可以吃。

　　4.盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

　　5.補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

　　6.食用富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，準媽媽好保持每天80-100g的蛋白質(zhì)攝入量。

　　7.適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。