五種適合孕婦的瑜伽動(dòng)作

　　只要準(zhǔn)媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己的身體，可以選擇一些強(qiáng)渡適中適合孕婦的動(dòng)作來做。比如下面5種動(dòng)作：

　　動(dòng)作一

　　雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。

　　此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

　　動(dòng)作二

　　雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

　　動(dòng)作三

　　落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。

　　此動(dòng)作能夠幫助平復(fù)呼吸，大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

　　動(dòng)作四

　　落座，雙腿分開到大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。

　　此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

　　動(dòng)作五

　　雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

　　此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。