孕婦為什么要補鈣
許多孕婦都知道孕期要補鈣，攝取鈣不僅對母體健康有利，更能促進胎兒的生長發育，然而要怎樣才能攝取到足夠的鈣質呢?一般從哪里攝取好呢?
1.鈣質是維持骨骼、牙齒生長，及預防骨質疏松癥不可或缺的。
2.鈣也參與重要的生理功能!因為鈣本身是一種電解質，參與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。
3.胎兒的骨骼及牙齒生長都需要鈣質，而且孕媽媽要補充足夠鈣質，對于預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏松及早產都有幫助。如果孕婦鈣質攝取不足，會從母體骨骼釋出鈣質，以因應胎兒正常的生長，可能使媽咪將來產生骨質疏松癥。
鈣質普遍攝取不足
營養師表示，國人一天鈣質的攝取量至少需要1000毫克，但國人卻普遍不足，女性平均鈣質的攝取量只有496毫克!
1.不習慣喝牛奶。
2.肉吃太多、含咖啡因的飲料喝太多，這些都容易導致鈣質流失。
3.女性看到陽光總是避之唯恐不及，經年累月下來，體內的維生素D合成不足，無形中鈣質就悄悄地流失了!
平時就要攝取足夠的鈣質
也就是說，平時就要儲存骨本，尤其步入準備懷孕期的女性更要注意，那么到了懷孕時，母體已儲備充分的鈣質，對胎兒的骨骼成長非常有助益，孕媽咪也比較不容易因鈣質流失而出現抽筋、骨質疏松的現象。
哪些食物富含鈣質
包括：牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、牡蠣、綠花椰菜、黃豆制品(包括豆漿、豆腐、豆干等)、黑芝麻。但不要只偏重特定幾種食物，好輪流吃，以均衡攝取到各種營養素。
