1.要放松
在躺臥時(shí)，依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意識(shí)地、完完全全地放松，不使一點(diǎn)點(diǎn)兒勁;對(duì)于大腦，也要完全放松，不存任何意念，達(dá)到一個(gè)“空”的狀態(tài)，應(yīng)付很快入睡。當(dāng)然，人不是天天心平如鏡，難免有時(shí)心里有事?tīng)繏?，一時(shí)失眠，也不要緊，千萬(wàn)不要緊張害怕，越是怕失眠，就越睡不著。放松時(shí)，一次不成，可重復(fù)放松幾次，心靜之后，自然能入眠 。
2.要有固定的睡眠條件
固定的房間、床、時(shí)間、光線明暗度等，都會(huì)形成一種習(xí)慣條件，一旦進(jìn)入這種環(huán)境，受心理因素驅(qū)使，便會(huì)很快熟睡。固定的睡眠條件，對(duì)于女性成為重要，有不少女性在出差或旅游時(shí)，因?yàn)閾Q了房間、換了床、改變了習(xí)慣條件，結(jié)果徹夜失眠。
3.睡前不要太興奮
睡前看緊張的電視、讀驚險(xiǎn)的小說(shuō)、進(jìn)行激動(dòng)的談話、考慮復(fù)雜的問(wèn)題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時(shí)，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利于入睡。
4.睡前莫想煩心事
在孕期，女性很容易出現(xiàn)心煩意亂的跡象，但是，如果你想好好睡覺(jué)。那么睡前，女性一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要去想一些煩心事情，要多想開(kāi)心的事情，要控制自己的思緒。孕婦如果心情好，那么就可以為有個(gè)好的睡眠做個(gè)鋪墊。所以孕媽媽們睡前一定要開(kāi)心哦。
5.睡眠要有規(guī)律
很多女性睡眠的時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，導(dǎo)致孕后睡眠紊亂。因此，孕后，女性一定要給自己安排一個(gè)睡眠時(shí)刻表。如果女性晚上很難入睡，那么在白天女性好不要進(jìn)行午休。晚上睡覺(jué)不可睡的太晚，過(guò)了十點(diǎn)，孕媽媽們記得要準(zhǔn)備入睡哦。
6.睡前不要吃太刺激的食物
刺激的食物，容易刺激孕媽媽們的胃部，導(dǎo)致孕媽媽們精神振奮。精神振奮會(huì)導(dǎo)致孕媽媽們睡意全無(wú)。所以睡前，孕媽媽們不可吃辣椒或海鮮以及冰冷的食物。
7.睡前的環(huán)境很重要
孕婦睡前，一定要制造一個(gè)溫馨而又祥和的環(huán)境，只有環(huán)境溫和，才可以催人入眠。睡前，要記得關(guān)燈，同時(shí)記得拉上窗簾，以避免強(qiáng)光進(jìn)入。睡前，孕婦還可以洗個(gè)熱水澡，換身舒服的睡衣。
8.睡前讀些溫婉的故事
孕婦在睡前，可以選溫婉的書(shū)籍進(jìn)行閱讀。可以是散文、詩(shī)集或人物傳記，切忌看一些血腥或是蕩氣回腸的書(shū)，否則，孕婦容易精神煥發(fā)?？磿?shū)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，好在半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)看書(shū)時(shí)，燈光不要太強(qiáng)，但也不能太弱。否則容易損壞孕婦的眼睛。
9.睡前不要喝太多水
孕婦如果喝水過(guò)多，那么孕婦就很容易起夜，而起夜會(huì)影響孕婦的睡眠。所以，孕婦晚上睡前不可喝過(guò)多水或飲料。喝水不要超過(guò)一杯。同時(shí)，晚上孕婦也不要喝太多湯水。孕婦起夜的次數(shù)本來(lái)就比平常人多，如果喝的湯水過(guò)多，那么起夜的次數(shù)就會(huì)更多。因此孕婦睡前和晚餐喝水要注意。
結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是一件很重要的事，孕婦一定不要忽視睡眠的重要性。睡眠的好壞對(duì)寶寶的健康也有一定的作用，上述分享了許多關(guān)于孕婦睡眠的知識(shí)，還在為睡不著覺(jué)苦惱的孕媽媽趕緊看看吧!
