輕松解決孕期睡眠問題

　　一、難入睡

　　造成孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾，早期雖然不會被胎動踢醒，但卻容易因為身體不適，如害喜、孕吐、頻尿、擔心寶寶健康而睡不著。到了懷孕中期，肚子開始變大，腰酸背痛、四肢不舒服等情況雖會陸續發生，不過卻可說是懷孕期間舒服的階段。等到后期時，子宮已經愈撐愈大，經常頂到橫隔膜，會讓呼吸變喘，再加上脹氣等腸胃不適現象頻仍，抽筋、打鼾等情況也會加重，更令睡不著、睡不好的情況加劇。

　　媽咪這樣做

　　不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法，舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

　　初期

　　1.咨詢信賴的婦產科及護理人員，減輕焦慮。

　　2.睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

　　3.少量多餐減少害喜現象。

　　4.試著讓自己習慣左側睡。

　　中期

　　1.保持側睡姿勢。

　　2.擅用寢具，讓四肢舒服。

　　后期

　　1.如果有“不寧腿癥候群”時，白天可以多多補充葉酸與鐵質。

　　2.偶發的抽筋現象，可能與血液中的鈣與凝酸有關，在睡前做些局部的伸展運動，可以減緩癥狀。同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

　　3.若試過所有睡姿都不舒服，建議可以采取半坐姿。

　　4.避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。

　　二、頻尿

　　懷孕初期，體內會分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現象，而后期，也會因為子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所苦，而到了妊娠后期，更有高達8成以上的準媽咪白天、晚上都會經常跑廁所，更是影響媽咪睡眠質量的主因。

　　造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會使得上廁所的次數增加，當然也有些屬于心理因素或者器官上的問題，比如有人容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓力等。他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫院就診，可別誤以為是正常現象不處理，否則會對胎兒造成傷害。

　　媽咪這樣做

　　1.睡前務必先上廁所，紓解尿液，同時，睡前3小時也應避免喝太多的水。

　　2.如果因為頻尿，且起床后又難入睡時，李信謙醫師建議在半夜醒來時不要開大燈，只要開盞小燈即可，比較容易再入睡。