緩解孕婦睡眠不好的方法

　　1.孕婦枕輔助入睡

　　孕婦枕是專門為孕婦設(shè)計(jì)的專用枕頭，主要作用是幫助處于特殊時(shí)期的孕婦保護(hù)腰部、腹部、腿部。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢。不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟，同時(shí)還因?yàn)榇藭r(shí)孕婦子宮右旋。孕婦枕就可以解決這一難題，幫助準(zhǔn)媽咪采用左側(cè)睡姿，讓孕婦每天享受舒適的睡眠。

　　2、飲食調(diào)節(jié)

　　首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

　　3、睡前1小時(shí)洗個(gè)溫水澡

　　洗個(gè)溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個(gè)15~20分鐘，便會(huì)覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因?yàn)橄赐暝栳釙?huì)有一段時(shí)間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時(shí)之前洗澡，才能讓您有個(gè)好睡眠。

　　4、做好睡前準(zhǔn)備

　　此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　5、調(diào)整好睡姿

　　你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　6、瑜伽鍛煉助睡眠

　　孕婦練習(xí)瑜伽不僅增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時(shí)還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。在不同的妊娠時(shí)期，孕婦應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為前提。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練，每天堅(jiān)持一定的時(shí)間，循序漸進(jìn)。練瑜伽應(yīng)盡量離開房間，選擇露天的自然地;地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。