瘦腰原理

　　直接鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。小肚，腰自然變瘦。

　　注意事項

　　1、正確的減肥做法

　　很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。

　　此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

　　2、不是起得越快越好

　　很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

　　3、保持身體平衡

　　應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　4、需要其他有氧運動配合

　　單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

　　并且想通過一種運動來達(dá)到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的減肥效果。

　　注意事項

　　1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)

　　大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。

　　2、清晨時瑜伽練習(xí)佳時間

　　應(yīng)該選擇對自己為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的佳時間。

　　3、好的環(huán)境很重要

　　選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。

　　4、按你的極限而為

　　如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

　　5、衣著有講究

　　瑜珈練習(xí)時好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

　　6、經(jīng)期要注意

　　經(jīng)期不要做過于強烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于產(chǎn)后收腹也是有了一個比較全面的了解了吧，很多孕婦會在生產(chǎn)完之后出現(xiàn)小腹下垂的情況出現(xiàn)，這對女性來說是一個巨大的考驗哦，產(chǎn)后收腹就變的比較關(guān)鍵了。