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產后怎么減肥 產后瘦身有哪些方法(12)

  產后瘦身原則

  很多媽媽們在生完寶寶之后,身材出現嚴重的變形,瘦身的念頭也越來越強烈。其實只要注意一些瘦身的原則,媽媽們產后瘦身其實就是很簡單的事情。小編為你提供一些產后瘦身的原則,你可要記住了。

  1、完全不吃鹽或調味品

  一般懷孕后媽媽體重都會增加12千克左右,其中水分占了60%以上。因此,產后媽媽減肥較關鍵的是排出身體水分。要想排出水分,坐月子時就要注意飲食了。味道太咸;含有醬油、醋、番茄醬等調味品,腌制罐頭等食物都會阻礙身體水分的排出。

  除了注意飲食外,產后新媽咪較好在產后周少喝水,否則會對新陳代謝產生不良影響,加大以后的排水消水腫的難度。

  2、階段性食補

  產后新媽咪在坐月子的時候要進行食補,但是食補方法要正確。正確的進步觀念是:先排惡露,后補氣血。產后周的主要目標只要是利水消腫,第二周的目標是排出惡露。如果惡露未凈,不宜大補。這時應該將飲食的重點放在促進新陳代謝,排出體內水分上。

  為了能夠順利排出惡露周可以吃麻油豬肝,第二周改為麻油腰子,第三周才吃麻油雞。有些新媽咪產后天就開始吃麻油雞,一直吃到做完月子,怎能不胖呢。

  3、穿著腹帶

  腹帶是產后減肥方法不可多得的道具。產后腹帶不但可以幫助身材的恢復,還能消除妊娠紋,防止內臟下垂,收緊松弛的腹部。腹帶較好選擇長條狀的帶子。這樣可以由下往上根據自己身體曲線自由綁腹。

  4、保持放松愉悅心情

  好心情一樣有助產后恢復。當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候,身體也會跟著影響,負面情緒容易導致內分泌系統失調,影響新陳代謝,對產后恢復不好,也容易減少產乳量。

  5、產后別立馬大補特補

  坐月子期間,很多長輩都會勸產婦多吃點,尤其是花生豬腳湯、雞湯、雞蛋等,即使不愛吃,為自己為孩子著想,也要強迫自己吃。專家指出,其實這些東西吃得過多,并不能提供特別有價值的營養,只會讓體內脂肪堆積,造成產后肥胖。

  不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯,雞湯雖然營養豐富,但好是晚幾天再食用。產后產婦的臟器尚未收縮完全,無法吸收養分太高、太難消化的食物,反造成‘虛不受補’的現象,不是越補越胖就是越補越瘦。”

  6、堅持母乳喂養

  堅持母乳喂養,不僅有利于寶寶的生長發育,還可以促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,媽媽將營養可以通過乳汁輸送給寶寶,消耗體內多余的身體脂肪。

  7、保持適量的活動

  順產后3天,新媽們可以下地做些輕微的活動,例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后隨著身體的恢復,可以每天做產后恢復操減少皮下脂肪堆積與加速消除腹部脂肪。不過不宜做劇烈運動減肥要“慢慢來”。

  8、保證高質量睡眠

  產后,媽媽盡量一天中睡滿8個小時,不過如果是母乳媽媽很難有個完整的睡眠,比較建議媽媽跟著寶寶作息,寶寶休息,你也休息。

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