冬季時候，女人坐月子注意的事項有很多，除了躲避寒冷以外，還要注意在飲食上做調整。冬季坐月子，新媽媽該怎么吃呢?哪些食物有利于身體恢復?一起來看看吧。
1.雞蛋
雞蛋的營養(yǎng)價值很高，含蛋白質豐富且利用率高，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等，脂肪極易被人體消化吸收，并且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用。因此，產婦多吃雞蛋，有助于體力的恢復和嬰兒的生長發(fā)育。
小貼士
雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。
2.牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。
小貼士
產婦可根據(jù)自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的皮膚細致、光滑，增加魅力。
3.小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助于體力的恢復。
小貼士
媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養(yǎng)全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用，以防造成營養(yǎng)不良。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。
4.芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養(yǎng)素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。
小貼士
在制作產婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養(yǎng)質量。
5.魚類
魚營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。
小貼士
其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
6.蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。媽咪各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
小貼士
適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。
7.湯品
面湯適宜產婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細面條湯，營養(yǎng)較全面。
小貼士
在湯中加上1-2個雞蛋和適量西紅柿，既富有營養(yǎng)且易消化，又利于產婦補養(yǎng)。實踐證明，湯品對產后身體的恢復是有很大好處的。同時，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，也應多吃。
