六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　孕婦產如何后減肥，一定要采用科學、不影響人體健康的減肥方法。節食是產婦忌諱的減肥方法。

　　每天多吃瘦身蔬菜

　　要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣，鐵等營養素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。

　　每天一杯低脂肪牛奶

　　每天喝，既不容易讓人發胖，還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。

　　每天吃500克之內的水果

　　每天好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營養又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太饑餓。進食就不會太多，對于控制體重增長很有幫助。

　　每天適量吃雜糧

　　如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。品種多樣化，對于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

　　吃熱量不高的營養食物

　　盡量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。

　　少吃油炸食品和甜食

　　少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話熱量攝入會超標。

　　煲湯別留油

　　煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。 要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，就算是植物油油量，進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過30克。

　　每天清晨空腹喝一杯水

　　清晨空腹喝一杯溫開水，對于排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食欲，減少進食量。

　　每天三餐營養均衡

　　每日三餐營養健康。高脂肪、高熱量的食物好別吃。別吃得太飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。

　　結語：減肥很重要的一件事情就是要保持良好的飲食習慣，當然也要注意運動，保持良好的心態，那么上述小編的這些介紹有沒有一個方法能夠幫助到產后媽媽減肥呢!需要的親們不妨試試小編介紹的方法哦!