產后修復保健操

　　健康的產婦，產后6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

　　1、呼吸運動

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　2、舉腿運動

　　仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運動

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運動

　　仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

　　5、提肛運動

　　吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　6、仰臥起坐

　　兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　7、腿部運動

　　吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　產后檢查

　　1、腹部檢查莫忽視

　　腹腔內有消化系統、泌尿生殖系統的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。通過腹部檢查可以進一步了解子宮的復位情況，以及生產后腹腔內其他器官的情況。

　　對于剖宮產的新媽媽來說，進行腹部檢查就更為重要了。剖宮產會對腹腔內的器官帶來非正常的擠壓，復位較正常生產要困難些。而且，剖宮時的刀口愈合情況也非常重要。

　　2、體重測量基礎

　　體重是人體健康狀況的基本指標，過重或過輕都是非正常的表現。新媽媽在產下寶寶后，體重會發生階段性的變化，正常情況下，會在幾個月內逐漸恢復到孕前水平。但由于傳統的“坐月子”的習慣，產后豐富的營養和太少的活動量往往會使新媽媽的體重不減反增。一旦超過限度會帶來很多健康隱患。體重測量可以監測新媽媽的營養攝入情況和身體恢復狀態，時刻提醒新媽媽，防止不均衡的營養攝入和活動量的不協調危害自己的健康。