產后臀部修復的運動

　　1.蹬足收臀

　　仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　2.后伸下肢

　　俯臥體位，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

　　3.拿捏雙臀

　　俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　4.搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　5.按揉腰部

　　俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　6.提氣收腰

　　站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

　　7.拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

　　產后臀部修復注意事項

　　充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產后臀部不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優(yōu)質睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產后恢復。

　　均衡飲食

　　在哺乳期間，產婦不應通過節(jié)食來恢復身材。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。

　　原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　產后恢復，是指女性在生產完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng)，而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產后恢復。依靠專業(yè)醫(yī)療保障，產后恢復包含的主要方面有產后會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產后的體形恢復、產后的子宮恢復和產后的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。