營養tips：蘆筍含有多種人體必需的大量維生素、礦物質和微量元素，其中氨基酸含量非常高。準媽媽經常食用蘆筍可降低血壓、清熱利尿、消除水腫、緩解疲勞、增進食欲，提高免疫力，是一種高營養的保健蔬菜。

　　3.蛋奶鯽魚湯

　　食材：鯽魚1條，蛋奶粉60克，胡蘿卜100克，白蘿卜100克，姜，蔥，枸杞，鹽。

　　做法

　　①鯽魚去鱗、內臟、鰓，清洗干凈待用;姜洗凈切片;蔥洗凈切段。

　　②白蘿卜、胡蘿卜去皮洗凈切條備用。

　　③鍋內放油燒至四成熟，將鯽魚放入稍稍煎炸一下。鯽魚煎至半熟后，就往鍋中加五成滿水，再放姜片、蔥段，大火把湯煮開，然后轉小火清燉20分鐘后加入胡蘿卜和白蘿卜條，繼續燉20分鐘。

　　④起鍋前加入蛋奶粉，使魚湯變得白而濃稠，口感更佳，然后加入鹽調味即可。

　　營養tips：魚肉脂肪低且含有葉酸、維生素B2、維生素B12等營養素，對孕媽媽有滋補健胃、易消化、利水消腫、健腦等功效。

　　孕婦中期5種補血食譜

　　妊娠期間，不少準媽媽都會出現貧血癥狀。孕期補血，除了服用體恒健牌鐵之緣片外，食補也是一種很好的方式。今天小編為各位處于孕中期的媽媽準備了多款孕婦中期補血食譜，一起來看看吧!

　　孕婦中期補血食譜1：豆腐山藥豬血湯

　　材料：豬血200克、豆腐200克、鮮山藥100克;姜末、蔥花各1小勺;香油、鹽、雞精、各適量。

　　做法

　　1)豬血和豆腐切塊;鮮山藥去皮、洗凈、切片。

　　2)鍋中加水、鮮山藥、姜末和鹽，水開后5分鐘，加豆腐和豬血;20分鐘后加蔥花、雞精、少許香油，繼續煮3分鐘即可出鍋。

　　營養功效：豆腐可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃;山藥能夠供給人體大量的黏液蛋白質;豬血含鐵豐富，有養血、補血的功效。在孕中期，準媽媽常食此湯，既可健脾補腎，又可益氣養血。

　　孕婦中期補血食譜2：羊肝菠菜湯

　　材料：羊肝100克、菠菜250克;香油、鹽、雞精各適量。