適合孕期準媽媽的運動

　　但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，這樣對胎兒和孕婦都不利，嚴重者會導致流產，像妊娠期高血壓病患者要靜養、休息，嚴重的需住院治療，是不宜運動的。本篇文章想介紹給準媽媽們三種適合孕期的舒緩運動。

　　瑜伽

　　由于這些年瑜伽越來越深受人們的喜愛，讓更多的人了解到冥想的意義，而孕期多做冥想練習對于孕媽媽來說是一件非常好的事情。冥想會讓孕媽媽身心感覺輕松，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅。因為在冥想的過程中，體內會產生一種叫內啡肽的物質，使身心輕松，產生愉悅感，這樣會增強孕媽媽對生產的信心。

　　但不是所有的媽媽都適合練習孕期瑜伽，應讓專業老師對自己的身體狀態、運動時間、頻率、動作等方面給予一個綜合評估。因此，要選擇此類孕期運動一定要到專業機構，對自身和寶寶的安全負責。

　　孕中期瑜伽

　　孕媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。

　　孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。需要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在產前保持平和的心態。

　　孕晚期瑜伽

　　孕晚期的瑜伽練習均在孕中期練習的基礎上進行，但根據孕媽媽的身體狀況，個別的體位會進行相應的調整，強度也會根據需要加強或減弱。特別會加強髖部以及核心肌群力量的練習，為準備生產進行后的身體準備與調整。

　　舞蹈

　　孕期舞蹈是很多時尚孕媽媽現在為喜歡的一種運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優美的配樂，通過多種表現形式，極大提升孕媽媽自身對美的領悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。在孕期舞蹈中，規避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期美的一個記憶與收獲。

　　健身操

　　孕期健身操是一種音律和動作節律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓孕媽媽更加輕松與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節奏的把控，對于在孕前就有一定的運動基礎的媽媽們是一種非常好的選擇!

　　小編提示：孕期選擇的體育運動完全可以按照自己平時的愛好來進行，不過，運動量要相對小一些。值得提醒的是，孕期一定要有一定的運動量，只是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒有消耗不僅你會發胖，肚子里的寶寶也會有太胖的可能，這樣會影響他的將來喲!