哺乳期宜多吃的食物

　　孕期是一個女人生命中十分重要的時期，這個時候女性朋友在飲食上有很多的地方是需要注意的，否則的話，就會對腹中的孩子有所影響。那么，對于孕婦哺乳期來說，是不是也要注意飲食健康呢?下面就來看看哺乳期吃什么好?

　　1、水

　　水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導致脫水和能量不足。除白開水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補水食物。

　　2、三文魚

　　美國注冊營養(yǎng)師蕾切爾·貝古恩表示，三文魚是蛋白質的佳來源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項研究表明，該脂肪酸有益預防產后抑郁癥。另外，食用三文魚還可補充很多女性都缺乏的維生素D。

　　3、全谷食物

　　面包、米飯、面食、藜麥、小麥片和燕麥片等全谷食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強飽腹感，不僅有助于產后減重，且有益消化，保持血糖穩(wěn)定。

　　4、牛肉

　　哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補充鋅的重要食物之一。它還富含高品質蛋白質、鐵和B族維生素，有助于身體保持充足的能量。

　　5、雞蛋

　　雞蛋是正餐和零食便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質、膽堿、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營養(yǎng)多。新研究表明，吃雞蛋不會導致膽固醇水平升高。

　　6、綠葉蔬菜

　　貝古恩表示，綠葉蔬菜營養(yǎng)豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多，生熟皆宜。

　　7、豆類

　　貝古恩表示，無論哺乳媽媽是否傾向素食，鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質、膳食纖維、微量元素和植物化學物質的絕佳來源。

　　8、堅果和植物種子

　　它們富含蛋白質、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑，以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示，杏仁等堅果類食物不僅保護心臟健康，還能抗衰老，有益皮膚健康。

　　對于哺乳期的孕婦而言，飲食上也是需要注意的，畢竟經歷過生產的痛苦之后，身體的恢復是需要一定的時間的，為了身體早日恢復，在飲食上大家就應該多加留心，上述的幾種食物就應該多吃一點。