妊娠高血壓吃什么好

　　妊娠期高血壓的準媽媽不能隨便吃降壓藥，因為藥物會對胎兒產生很大的危害，對付妊娠高血壓，好在飲食上特別用心，通過食療方法來穩定血壓是妊娠高血壓準媽媽安全優先選擇的方法。

　　1.增加優質蛋白質

　　如魚類、去皮禽類、低脂奶類、豆制品等含豐富優質蛋白質。

　　2.補充足夠的鈣、鎂和鋅

　　牛奶和奶制品含豐富而易吸收的鈣質，是補鈣的良好食物，以低脂或脫脂的奶制品為宜。豆類、綠葉蔬菜含豐富的鎂，海產品如魚、牡蠣等貝殼類及動物內臟含鋅豐富。

　　3.減少飽和脂肪的攝入量

　　宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等。

　　預防妊娠高血壓的幾種鍛煉方法

　　一旦出現妊娠高血壓，那么不管是對孕婦還是胎兒都特別不利，所以妊娠高血壓患者必須要進行適當的體育鍛煉，然而也要注意在做動作時一定不要過猛的去做低頭彎腰或是體位變化幅度很大，還有需要用力屏氣等動作，以免會發生意外。

　　下面小編就來教大家幾種預防妊娠高血壓的鍛煉方法。

　　1、氣功

　　依據我國的醫學人員對氣功的研究，以及對氣功降壓療法的原理了解，都充分證明：氣功對高血壓有很明顯的治療作用。同時又研究顯示，氣功治療的近期有效率能夠達90%左右。而且在美國也有報道說，使用氣功治療大約半年以后大概有75%的人病情得到有效改善。

　　2、太極拳

　　這 種方法適用各時期的高血壓患者。太極拳對于高血壓的預防有特別顯著的作用。平時打太極拳有三個好處。第一，太極拳是一個需要平衡性與協調性的結合才能夠做 好動作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動作和整個身體的平衡性與協調性。況且太極拳的種類繁多，可以說是有繁有簡，患者可根據自身狀況去選擇適合自己的 拳法。第二，太極拳大多動作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，繼而促進身體血壓下降。第三，在打太極拳的時候要用意念去引導整套 動作，此時需要思想極度集中，且心境寧靜，可以消除精神緊張對人體的刺激，因此促進血壓的下降。

　　3、慢跑或長跑

　　因為慢跑和長跑的運動量都相對比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者。患者在慢跑時通常高心率可達120-136次每分鐘，那么只要你長期堅持下去，就可以使血壓得到平穩的下降，脈搏也會漸漸趨于平穩，因而消化功能也會更加良好，高血壓癥狀自然就減輕了。患者一般跑步的時間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。

　　4、散步

　　所有高血壓患者都可以采用的方法。患者在做了較長時間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時高血壓癥狀也會隨之減輕。散步時間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前進行都可以，時間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一走，散散步，是簡單易行的預防妊娠高血壓的運動方法。