要點4：飲食3禁忌

　　禁忌1、忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生姜等調味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用。少喝碳酸飲料。

　　禁忌2、忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

　　禁忌3、不宜進食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。

　　孕期便秘的準媽媽，可要牢記以上四個要點。做到如此健康飲食和良好的飲食習慣，孕期便秘將會遠離你，也幫助你排除生活煩惱，還你一個健康愉快生活空間，給你一個靜待寶寶降臨的好時光。

　　孕期飲食4類食物影響睡眠質量

　　孕期良好的飲食習慣，可以讓孕婦更加輕松的度過孕期的不適。如果需要改善睡眠質量，孕婦可以少吃以下4類食物。

　　1、不吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等。孕婦在臨睡前不吃，可以達到更好的睡眠質量。

　　2、睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。孕婦平時也不建議吃辣的食物，所以臨睡前好也不要吃了。

　　3、別吃過于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進食高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，而且會刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。所以孕婦可以把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、纖維過粗的蔬菜不宜晚上吃

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，好不要在晚上吃太多，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。晚上盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。重要的一點是食物宜軟不宜硬。

　　孕婦睡前喝牛奶好處多

　　孕婦睡前喝牛奶好處多，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這兩種物質有鎮靜催眠作用，L色氨酸能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，所以臨睡前喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。