準媽媽不發胖進食技巧

　　改變進餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，后才吃飯和肉類。

　　養成三正餐一定要吃的習慣。

　　生菜、水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　肉類應去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

　　帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。以水果取代餐后甜點。

　　以開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　注意食物的種類及吃的份量。

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　孕期如何正確飲食 孕婦飲食調養分3個階段

　　孕媽咪的飲食與胎寶貝的發育有密切關系。孕婦的身體每天都發生著微妙的變化，在這一過程中孕婦需要攝取多少營養?怎樣吃才好、健康?同時孕婦的心理關懷也很重要!如何孕育聰明寶寶，成就健康媽媽?

　　特別提醒：孕婦的飲食調養分三個階段。

　　孕初期：前三個月

　　初期胎兒生長速度緩慢，孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。由于受孕內分泌及精神因素影響，往往伴有輕度惡心、嘔吐、厭食、偏食，影響消化吸收，脾胃功能降低，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，好是干品，如大麥、餅干、面包干、饅頭干等。副食水果中健脾和胃之品也很多，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、西紅柿、卷心菜、茄子、莧菜等，這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。孕早期，妊娠反應劇烈，持續時間比較長，嚴重的甚至影響進食，所以一定要注意維生素和微量元素的補充，保證胎寶貝的健康發育。如果孕婦惡心嘔吐嚴重，可以口含一片生姜，中醫稱之為嘔家圣藥，可有止嘔作用。如果孕婦吸收差時可適當加服維生素B1、B6片劑，連續服用半個月，以增進食欲，減輕不適感。