緩解孕期便秘食譜

　　準媽媽在孕期補充營養的同時還要調節自身的狀況哦。便秘就是在孕期很常見的現象，這也是可以通過飲食來調節的。今天，小編就來推薦適合便秘準媽媽吃的孕期食譜，快來學兩招吧。

　　孕婦便秘的危害

　　便秘會增加準媽媽體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯干，并產生斑點等。還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。對寶寶的發育很不利。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。并且會使乳房組織細胞發育異常。

　　便秘是孕期常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1～2周都未能排便，從而導致準媽媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，并發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘準媽媽分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙寶寶下降，引起產程延長甚至難產。

　　孕婦便秘危害這么大，哪些食譜可以緩解呢?

　　孕婦便秘的營養食譜

　　涼拌芹菜

　　主料：芹菜250克、鹽、香料適量。

　　制作方法：將芹菜去根去葉，洗凈，切成2厘米長的段;放入開水鍋內焯熟撈出，控去水分后放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，拌勻后即可食用。

　　醋溜白菜

　　主料：白菜250克、醋20克，白糖、鹽、醬油、蔥、油適量。

　　制作方法：將白菜幫洗凈，先切成2厘米寬的長條，再切成3厘米長的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入醬油、糖、醋、芡粉，炒拌均勻后出鍋盛盤后食用。

　　蜜汁紅薯

　　主料：紅心紅薯250克、冰糖及蜂蜜適量。