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孕期營養食譜 孕媽吃什么最健康(16)

  改善孕婦睡眠質量的食譜

  懷孕期間,不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。孕期睡眠質量差,怎么睡也不舒服,怎么睡都不安穩,到底該怎么辦呢?孕媽媽們別著急,孕期睡眠質量差,可以通過飲食上的調理來改善。今天,哆啦就來給孕媽媽們介紹6款具有助眠功效的美味食譜,趕快來看看吧~

  推薦一:棗竹燈心粥

  給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一個不錯的選擇,并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。

  具體做法為

  原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

  做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

  功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液,燈心草清心火,糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

  推薦二:萵苣肉片

  給孕媽媽們推薦的第二款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮定的作用,而肉也是孕期需要補充的食物,非常適合孕媽媽們吃。具體做法為:

  原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

  做法:將萵苣去皮,擇洗干凈,切成薄片,瘦豬肉洗凈,切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。快熟時,加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。

  功效:萵苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助于消除緊張 幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。

  推薦三:枸杞葉芹菜粥

  給孕媽媽們推薦的第三款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。具體做法為:

  原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

  做法:將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

  功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對孕媽有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

  結語:懷孕是一件非常辛苦的事情,但是能夠見證寶寶的發育和成長又是一件非常幸福的事情!所以孕期的每件事情都是非常重要的哦,相信上述介紹的這些孕期食譜希望能夠幫助大家哦,也要記得分享給身邊的好朋友們哦,希望每個家庭都可以生出健康的寶寶呢!

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