一、孕早期要不要補鈣

　　對于大部分飲食均衡的孕婦而言，飲食當中的鈣質的足以滿足胎兒發育需求，不需要額外補鈣。而且孕婦早期補鈣，會影響孕婦胃口，妊娠早期激素對胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影響胃口。所以專家建議準媽媽懷孕4個月以后補鈣，但要注意根據個體差異，不能補過量，補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合，影響腦部發育。另外，整個孕期強調多走動，多曬太陽，合理飲食，不能單純地依賴補鈣。

　　有很多準媽咪會錯誤地認為，補鈣越多，補鈣越早越好。實際上這種想法是錯誤的。過多的鈣質無論對寶寶還是對孕婦來說都是百利無害的。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。補鈣多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

　　但是對于不愛吃奶制品或者不愛喝牛奶，體質虛弱的孕媽來說，就應該提早補鈣大行動了。

　　二、孕13～20周開始補鈣

　　孕媽咪補鈣要在懷孕20周之前進行，因為懷孕中期是胎寶寶骨骼漸成、發育漸旺的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1000毫克。建議孕媽可以參考牛奶和鈣片當中的含鈣量，以計算出需要補充的的分量。

　　為了讓身體更好地吸收鈣質，孕媽還需要進行一些促進鈣質吸收的輔助工作。例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

　　三、懷孕晚期(27周～足月)需鈣量增大

　　與孕早期和中期相比，懷孕晚期是孩子骨量發育得快的時期，需要準媽每天提供約350毫克的鈣質，在加上準媽本身的需要，所以準媽每天要補充1200毫克左右的鈣質。此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期后階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

　　四、產后期

　　產后媽媽補鈣，更多的意義在意自身產后的恢復。缺鈣以及哺乳期鈣質的流失會導致產婦患上腰痛、牙痛等“月子病”，也會增加老年患上骨質疏松的風險。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養的寶寶也會缺鈣。