準(zhǔn)媽媽睡眠不佳，胎兒的睡眠質(zhì)量肯定也不怎么樣，睡不好覺還會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對(duì)胎兒和孕婦自身健康都很不利，那怎么能有一個(gè)好的睡眠呢?不妨和小編一起去了解一下吧。
目錄
3、孕婦好睡眠的基本要素 4、孕婦睡覺出汗怎么辦
5、孕婦一天需要多少睡眠 6、孕婦睡覺打呼嚕怎么辦
7、孕婦睡眠的佳睡姿 8、孕期可以睡電熱毯?jiǎn)?/span>
9、懷孕晚期的睡眠問題 10、孕婦晚上睡覺肚子脹怎么辦
11、孕婦睡眠不好吃什么
孕婦睡眠不好的原因
懷孕是一件神圣偉大的事，但同樣也是一件十分辛苦的事情，在小編的周圍，就經(jīng)常可以聽到周圍一些準(zhǔn)媽媽抱怨說懷孕之后就沒睡過好覺，一晚上總是總是睡不著，其實(shí)要想改善睡眠質(zhì)量，首先要知道導(dǎo)致孕婦睡眠不好的原因是什么。
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變
有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。
3、胃灼熱
躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加
這是在懷孕的后三個(gè)月干擾睡眠的常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
5、尿頻
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞稹Ａ硗馊绮【腥疽鸬陌螂啄虻姥祝矔?huì)造成頻尿。
6、抽筋
到了妊娠后期，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槌榻疃绊懥怂叩钠焚|(zhì)。抽筋大多來源于在睡眠姿勢(shì)不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。
