隨著年齡的增加，我們的身體會(huì)發(fā)生一系列的變化，如骨骼變脆弱、身高減少等。這些變化雖然是正常的生理現(xiàn)象，但研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成并保持健康的生活習(xí)慣有助于延緩衰老帶來的影響。所以，如何防止骨頭變脆？若老了不想骨頭脆、身高變矮，以下幾個(gè)不良習(xí)慣要早點(diǎn)改!

　　1、缺乏鈣和維生素D的攝入

　　鈣和維生素D是維持骨骼健康所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，長期缺乏鈣和維生素D的攝入會(huì)導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)的流失，增加骨頭脆、身高變矮的風(fēng)險(xiǎn)。所以，如果生活中存在偏食，不愛吃豆腐、牛奶、蝦等高鈣食物的習(xí)慣，好及時(shí)改掉，積極補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物，必要時(shí)，考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用鈣劑。

　　2、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉和骨骼，提高平衡能力，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)身體對(duì)鈣和維生素D的吸收和利用，有助于維持骨密度。而如果缺乏運(yùn)動(dòng)，或者坐、睡得多，動(dòng)得少，則容易出現(xiàn)骨頭脆、身高變矮等情況。因此要養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，包括跑步、游泳等，建議每周至少擁有兩個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　3、抽煙和過量喝酒

　　研究表明，抽煙會(huì)對(duì)骨骼中的鈣質(zhì)吸收與代謝造成影響，導(dǎo)致骨質(zhì)流失過程的速度變快;而過量喝酒則會(huì)干擾身體對(duì)營養(yǎng)的吸收和利用，損害骨骼健康，使之過早地出現(xiàn)骨頭脆、身高變矮的問題。由此看來，戒煙、限制喝酒量是維持骨骼健康重要的一步。

　　4、缺乏足夠的睡眠

　　睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)和骨骼健康至關(guān)重要，缺乏充足的睡眠會(huì)對(duì)身體吸收、代謝營養(yǎng)物質(zhì)，以及骨骼組織的修復(fù)和生長造成影響。因此，我們應(yīng)該保持規(guī)律的作息時(shí)間，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)盡量達(dá)到7-8小時(shí)。